2 de Agosto de 2016 – Día 16 del plan de comidas y ejercicios
Decimosexto día del plan de comidas y ejercicio. ¡Sigo progresando en la natación! Hoy he llegado a 1.200m, el doble de lo que empecé nadando hace tan solo dos semanas. Estoy contento con el progreso y aunque los primeros 600 metros se me hacen más lentos, una vez que los paso el tiempo vuela. Tan sólo he invertido 10 minutos más que los primeros días y he nadado el doble, así que es obvio que el plan de empezar bajo e ir subiendo cada día funciona.
Hoy ha sido un día de poco tiempo y muchos batidos. Como me olía que ese iba a ser el caso, comencé con un desayuno atípico en mí, que suelo comenzar con un batido de proteína, pero como me olía que el día iba a ser un poco estresante y no iba a sentarme a comer en condiciones, decidí empezar con algo fuera de lo común. Aquí os dejo la rutina completa:
6:00 Desayuno
- Té Verde con Menta
- 1 Cruasán Fase 2 de CiaoCarb relleno de Jamón Cocido y Queso (20 segundos de microondas)
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 11:00 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar con hielo
- 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero de Sandía (1g) + Semillas de chía humedecidas (3 cucharadas, pero en remojo)
- 14:00 Comida
- 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero de Lima (1g) + Semillas de chía humedecidas (3 cucharadas, pero en remojo)
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 15:00 Gimnasio
- Entrenamiento de fondo en piscina
- Natación en piscina de 25m (total 1.200m, 50 minutos)
- Calentamiento: 4 x 25 braza
- 10 x 25, ida a crol, vuelta a braza
- 10 x 25, ida a espalda, vuelta a braza
- 20 x 25, ida a crol, vuelta a braza, ida a espalda, vuelta a braza
- 4 x 25 ida a crol, vuelta a braza.
- Podría haber seguido nadando en cuanto a fuerza se refiere, pero he comenzado a tener calambres en las piernas y he preferido pararme. El próximo día tomaré un poco de lactato de magnesio por la mañana, a ver si así consigo hacer más metros sin sufrir calambres.
- 17:00 Merienda
- Batido de Casein Pro (20g) + Café Americano Solo + Hielo + chorro de Sirope de Chocolate Walden Farms
- 19:30 Snack
- Queso fresco batido + Casein Pro (20g) + Bolero Frambuesa (1 g)
- 22:30 Cena
- Ensalada de queso de cabra fresco, 1/2 aguacate, anchoas, bocas de mar y aceite de oliva
- 24:00 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte
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