26 de Julio de 2016 – Día 9 del plan de comidas y ejercicios
Noveno día del plan de comidas y ejercicio. Aunque con algunas agujetas, puedo decir que todo marcha viento en popa. Veo ligeros cambios de peso a la baja pero sobre todo descenso de la grasa y aumento de la masa muscular. Ojo con las mediciones porque después de entrenar, al perderse líquido, muchos aparatos pueden interpretar la pérdida de líquido como pérdida de masa muscular. Si ves que después de sudar tienes menos masa muscular, prueba a beberte un par de litros de agua y esperar un par de horas, verás como tu músculo (y tu peso) crece milagrosamente en el analizador 🙂
Hoy he vuelto a la piscina para seguir cogiendo un poco de fondo físico. El nado, además de dar resistencia de fondo, contribuye al buen alineamiento de la espalda y siempre se ha dicho que era un deporte muy completo. Creo que en pequeñas dosis, como las que estoy haciendo, es bastante adecuado. Hoy he intentado hacer un poco de HIIT en el agua y es bastante durillo, pero abajo lo cuento con más detalle. El problema es que incluso nadando muy despacio para los períodos de valle, las pulsaciones siguen altas porque el esfuerzo es considerable. Para mi próximo día espero llegar a los 1.000 metros invirtiendo más o menos el mismo tiempo, y considerando que empecé la semana pasada por 600 se me antoja una buena progresión, máxime con el tiempo que llevaba parado.
- 6:00 Desayuno
- Té Verde con Menta
- Dos huevos duros con dos lonchas de jamón cocido
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 10:00 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar
- 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bebidas Bolero Arándanos (1g)
- 14:00 Comida
- Filete de cerdo a la plancha con ensalada aliñada con aceite de oliva y limón
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 15:00 Gimnasio
- Entrenamiento de fondo en piscina
- Natación en piscina de 25m (total 800m, 40 minutos)
- Calentamiento: 4 x 25 braza
- HIIT (experimento)
- Ida a crol, lo más rápido posible (25 m) y vuelta a braza, lo más despacio posible (25 m) x 10 repeticiones
- Relajación: 4 x 25 braza, lo más despacio posible (pero sin hundirme 🙂 )
- El problema que he encontrado es que a la vuelta a braza, después de ir lo más rápidamente posible a crol, las pulsaciones no me bajan lo suficiente
- 16:30 Merienda
- Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero limón
- Té verde sólo con hielo
- 19:00 Snack
- 1 lata de atún al natural
- 22:00 Cena
- Ensalada a base de aguacate, anchoas, queso fresco de cabra, bocas de mar y aceite de oliva
- 23:30 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte
Esta cena es rica en grasa (por el aguacate, el queso y el aceite de oliva). Por ello, el snack de tarde y los distintos batidos no llevan grasa. Aunque lo idóneo es repartir las grasas durante todo el día, como caso excepcional he concentrado una gran cantidad de ella principalmente en la cena.