22 de Julio de 2016 – Día 5 del plan de comidas y ejercicios
Quinto día del plan de comidas y ejercicio. Me siento realmente bien después de tan sólo 4 días siguiendo una rutina sin descanso. Sigo sin pasar hambre ni he tenido ansiedad, y hoy me voy a permitir algunos lujos dulces que no se salen un ápice de lo establecido.
En el gimnasio, vuelta a la sala de pesas después del día de piscina de ayer. Hoy tocan brazos dentro del plan que me he marcado.
- 6:30 Desayuno
- Té Verde con Menta
- 1 Gofre sin carbohidratos (siguiendo esta receta) acompañado de sirope de chocolate Walden Farms (sólo 1 porque es realmente grande!)
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 9:30 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar
- 1 Batido Casein Pro (20g) + Bolero Sabor Sandía (1 g)
- 13:30 Comida
- 1 Paquete de Cecina de León (100g) con Aceite de Oliva Virgen Extra
- 2 Tostadas CiaoCarb Fase 1 Semillas
- Ensalada de lechuga con aceite y limón
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 14:30 Gimnasio
- HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 1 minuto de trabajo intenso 3 de enfriamiento, 7 veces
- Trabajo concentrado en brazos:
- 4 x 10 repeticiones bíceps con barra Z en plano inclinado
- 4 x 10 repeticiones cada brazo mancuerna bíceps
- 4 x 10 repeticiones tríceps en máquina de polea
- 4 x 10 repeticiones tríceps en máquina directa
- 17:00 Merienda
- Batido de Casein Pro (20g) con Cola Cao 0%, aceite de coco y salvado de trigo
- Café americano sólo con hielo
- 19:30 Snack
- 3 Tostadas CiaoCarb Prototoast Fase 1 Natural con Crema de Chocolate CiaoCarb
- 22:00 Cena
- 50g de pasta CiaoCarb Protopasta Fase 1 penne con salsa de tomate y albahaca Walden Farms y chorizo fresco en rodajas, todo ello horneado al grill
- 23:30 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte
Aquí tienes la descripción gráfica de algunos de los ejercicios
Biceps con Mancuerna
Biceps en plano inclinado
Triceps en banco, con barra o mancuernas
