3 de Agosto de 2016 – Día 17 del plan de comidas y ejercicio
Decimoséptimo día del plan de comidas y ejercicio. Hoy tocaba regresar a la sala de musculación del gimnasio y lo he hecho repitiendo grupo muscular por primera vez. Hasta ahora, me he dedicado a trabajar un único grupo muscular en cada sesión y voy a hacer una segunda vuelta exactamente igual, pero tratando de incrementar los pesos y por tanto la intensidad. Cuando acabe el ciclo completo comenzaré a trabajar dos grupos musculares completos en cada sesión. En cualquier caso, con la natación que estoy haciendo en los días alternos no dejo de trabajar (aunque a otra intensidad y sin concentración) prácticamente todos los grupos musculares.
Este ha sido un día prácticamente opuesto al anterior en el aspecto nutritivo. Me tomé un batido por la mañana al levantarme, y el resto de comidas han sido más consistentes. En realidad no sigo una planificación concreta, sino que voy improvisando en función del tiempo que tengo en cada momento.
- 6:00 Desayuno
- Té Verde con Menta
- 1 Batido de Casein Pro (20g) + Bolero Fresa (1g)
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 10:00 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar con hielo
- 1 Lata de atún en aceite de oliva virgen extra con 2 tostadas CiaoCarb Fase 1 de semillas
- 13:30 Comida
- 120 g de Cecina de Buey con Aceite de Oliva
- 75 g de queso Entrepinares Light (Mercadona)
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 14:30 Gimnasio
- HIIT en bicicleta elíptica –> 28 minutos, 2 minuto de trabajo intenso 2 de enfriamiento, 7 veces
- Trabajo concentrado en Hombros:
- 4 x 10 Repeticiones elevación frontal con peso libre
- 4 x 10 Repeticiones elevación lateral con peso libre
- 4 x 10 Repeticiones press hombro
- Tienes una descripción gráfica de estos ejercicios en este artículo
18:00 Merienda
- 1 Chocolatina CiaoCarb Protochoc + 1 panecillo protobun Fase 2 cacao (comida inusualmente chocolateada para mí, pero tenía antojo!)
- 1 Café americano sólo con hielo
- 22:00 Cena
- Cené fuera, en la playa, tomando un poco de (a compartir en la mesa):
- Conchas finas
- Boquerones
- Sardinas
- Calamar Espetado (a la brasa)
- Ensalada de pimientos
- Cené fuera, en la playa, tomando un poco de (a compartir en la mesa):
- 01:00 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte
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Hola Carlos, me llamo esperanza acabo de recibir tus libros de «cocinar sin hidratos» y «adelgazar sin milagros» y me formo un lío tremendo para confeccionar una dieta de bajar peso, no tienes menús tipo para poder seguirlos.
El salvado trigo puedo cambiarlo por salvado de espelta?, la leche y la nata puedo sustituirla por leche vegetales de avena, de alpiste etc
Yo no quería tomar ningún tipo de«potingues» y menús y recetas en tus libros, los que yo tengo, no hay un solo día que no haya que tomar y en más de una ocasión multivitaminicos y proteína en polvo, no hay forma de suplirlo por algo más al alcance de todos,? que podamos seguir esta dieta sin tener previamente que graduarnos
Hola Esperanza,
Los batidos son un sustitutivo como he explicado en infinidad de ocasiones. Si prefieres hacer las comidas desde cero es magnífico y teniendo el libro Cocinar sin Carbohidratos no te resultará difícil. En cuanto a las leches vegetales, si has leído lo que escribo sabrás que soy bastante escéptico con respecto a la calidad de sus nutrientes y prefiero la leche entera tradicional. Y por último, la espelta es una variedad de trigo, y mientras hablemos del salvado (la cáscara), da igual uno que otro.
Saludos,
Carlos
Hola Carlos… he estado un poco desconectada y he visto que has empezado con el ejercicio.
A día de hoy no me puedo permitir un gimnasio. . Primero por cuestiones economicas y después por que tengo una niña de 3 años que en estos días requiere de roda mi atención. No por ello quiero renunciar al perder salud. Me gustaría aumentar mi masa muscular. Se que habla de ejercicio de alta intensidad en corto tiempo. No he encontrado ninguno que pueda hacer en casa. He buscado .. me podrías dar una referencia? Muchas gracias!
Busca TABATA en YouTube. Encontrarás muchas rutinas que puedes hacer en casa usando solo cuatro minutos al día. Más barato y que consuma menos tiempo es imposible 🙂
Ohhhh! Gracias…. ?
Carlos: Junto con saludarte, te cuento que hecho de menos en todo esto de tu plan nutricional diario ( si ya lo mencionaste desecha este correo) lo que tiene que ver con el consumo de agua. ¿dónde, cuándo, cuánto? Y eso.
Sigue tal cual que te sigo y harto.
Paz!!!!!!
Hola Mauricio,
Pues la verdad es que no lo había pensado pero para mí el agua es fundamental. Bebo mucho cada día, entre agua, agua con gas, te y café, bastantes litros. Yo diría que entre 3 y 5 dependiendo del día. Como digo en el libro, el agua no engorda así que se puede tomar cada vez que se tenga sed, comiendo, en ayunas, después de comer o como se quiera.
Saludos,
Carlos
Hola Carlos: Gracias por compartir tus menús y tus rutinas, realmente ayuda! En cuanto a la resistencia física, me imagino que como dices, vas notando progresos. Respecto al peso y composición corporal, ¿qué cambios ha habido en estos 17dias? Un saludo!
Algo más de 3 kilos perdidos, pero no es el peso lo que más ha cambiado. Mi masa muscular ha aumentado y mi masa grasa ha disminuido, ambos de manera notable. Tengo los datos exactos en casa, en la memoria del analizador de masa corporal. Cuando tenga un rato escribiré un resumen con datos más concretos.