19 de Julio de 2016 – Día 2 del plan de comidas y ejercicios
Segundo día del plan. Energías renovadas!! ¡Qué bien sienta volver a hacer deporte! Hasta las agujetas se me están haciendo llevaderas en los hombros 🙂 En el camino me he dejado más de 1Kg por el líquido que tenía retenido.
Comenzamos a flexibilizar la comida y hacemos el primer día de natación. Aunque he nadado desde niño, tanto en el colegio como en verano y me defiendo en los cuatro estilos, debo admitir que esperaba hacer más metros de los que hice. Quizás podía haber seguido, pues no tenía un verdadero cansancio muscular, pero tengo absolutamente perdido el ritmo a la respiración, que es clave para nadar muchos metros. En los próximos días de piscina voy a tratar de centrarme en la respiración más que en los metros. Sospecho que en cuanto tenga bien cogida la cadencia voy a poder nadar muchos más metros.
- 6:00 Desayuno
- Té Verde con Menta
- Queso Fresco Batido (150g) con 1/3 de sobre de Bolero de Plátano y Fresa
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 10:00 Snack
- Café Americano sólo sin azúcar
- Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Lichi (no me ha convencido) + Cucharadita de Semillas de lino molidas
- 13:00 Comida
- 1 Huevo duro + 1 Lata de Atún en Aceite de Oliva Virgen Extra + 2 Tostadas CiaoCarb Prototoast Fase 1 Semillas
- 1 Multivitamínico Multimineral Vitalimax Nutrition
- 14:00 Gimnasio
- Primer día de ejercicio de fondo. Muy suave, muy ligero. Se trata de ir cogiendo fondo…
- Natación en Piscina de 25m (total 600m, 40 minutos)
- 8 x 25 ida a crol y vuelta a braza
- 8 x 25 ida a espalda y vuelta a braza
- 8 x 25 ida y vuelta a braza
- Intenté hacer un poco de mariposa pero mis hombros no están para eso después del ejercicio concentrado de ayer. En unos días lo vuelvo a intentar.
- 16:30 Merienda
- Batido de Casein Pro (20g) + 1g de Bolero Limon + Cucharadita de Semillas de lino molidas
- Café americano sólo con hielo
- 19:00 Snack
- 50g de queso curado + 50g de lomo + 1/2 bolsa minipiquitos CiaoCarb tomate (25g)
- 22:00 Cena
- Wok con Slim Pasta Noodles + 100g de Atún + Semillas de Sésamo + Salsa de soja fermentada
- 23:00 A la cama!
- 20ml de Colágeno con Ácido Hialurónico y Micronutrientes Colanergy Forte
Por si no tienes costumbre y quieres iniciarte en la natación, aquí tienes algo por donde empezar:
Los diferentes estilos de la natación: Libre (crol), espalda, pecho (braza) y mariposa