Esta sección se actualiza con regularidad con nuevo material, de modo que si no encuentra lo que está buscando hoy, no dude en volver dentro de unas semanas. Alternativamente, también puede indicarnos lo que está buscando utilizando nuestro formulario de contacto.
Estos son los archivos que están disponibles ahora mismo para su descarga:
2. Plantilla de la hoja de cálculo anterior en blanco, para que pueda usarla usted mismo (XLSX)
3. Plantilla de la hoja de control para tener en su cuarto de baño (PDF)
5. Hoja Técnica del libro Adelgazar sin Milagros (PDF) (adelgazar_sin_milagros.pdf)
6. Hoja Técnica del libro La gran mentira de la nutrición (PDF) (la_gran_mentira_de_la_nutricion.pdf)
7. Hoja Técnica del libro Cocinar sin Carbohidratos (PDF) (cocinar_sin_cabohidratos.pdf)
Para descargar cualquier contenido, simplemente pinche sobre el contenido que le interesa descargar.
Si quieres descargarte las aplicaciones gratuitas del libro Adelgazar sin Milagros, puedes encontrarlas haciendo click aquí.
Hola Carlos, Gracias por tu libro lo he leido en dos dias…y estoy muy motivada..una pregunta.que cantidad de agua i proteinas pongo en el batido…Gracias.
Hola Carlos,
Acabo de terminar el libro. Enhorabuena!!
Te quería preguntar sobre la Coca Cola Zero. Según la lectura del libro si no aporta hidratos o azúcar es un producto ok.
A mi me encanta porque sin aportar calorías me hace quitarme el mono del dulce… puedes arrojarme un poco de luz?
Muchas gracias!!!
Hola Carlos. He comprado tu libro por amazon, excelente. Inicio el plan el jueves si Dios permite. Quisiera saber si tienes recomendaciones para niños, pensé que les hacía bien dándoles mucha fruta y verdura y ahora he quedado espantada. Recomendaciones?
Hola Isabel y gracias por comprar el libro! Echa un vistazo al blog, hay bastantes artículos que hablan de la alimentación para los niños. Aquí te dejo un enlace para que aparezcan unos cuantos: Alimentación para niños
Carlos, muchas gracias!
Buenas tardes Carlos, soy nuevo en el Blog, un saludo.
Los comprimidos de Colageno con Magnesio de AML, en la dosis recomendada de 6 comprimidos diarios, son compatibles con el adelgazamiento o engordan?
Son aconsejables a partir de los 55 años?
Buenas noches, ya me he leído tu libro por cierto en 3 días, super ameno y claro no como otros. Podrías decirme donde puedo encontrar una buena tabla de alimentos donde se pueda ver los carboidratos, proteínas y grasas. Me pierdo en ese tema. Gracias
Hola Carlos!
Tengo dudas sobre las verduras, en el libro explicas que al principio es mejor no tomar nada de hidratos o como mucho alimentos que contengan 5gr, pero mirando la tabla de las verduras todas tienen mas de 5 gr, sin embargo no las obvias del plan de comidas…
Por otro lado, yo viajo bastante y por riesgo a terminar comiendo algo que no debo, o tener que gastarme mucho en un almuerzo o cena sin hidratos (sobre todo en restaurantes), aconsejas cambiarlos en este tipo de casos por batidos?
muchas gracias!!
Yo creo que tienes bastantes alternativas de verduras por debajo de un 5% de hidratos, empezando por las de hoja verde (lechugas, acelgas, espinacas, etc.) En cualquier caso, no es lo mismo 5g de hidratos procedentes de la lechuga que procedentes del azúcar, así que no te preocupes demasiado si te pasas ligeramente del 5% siempre que hablemos de este tipo de lechugas. Los batidos son una buena opción por facilidad y por precio, pero hay otras opciones también como los huevos, que puedes llevar cocidos de casa y cosas así. En los restaurantes de menú siempre tienes alguna alternativa de carne o pescado, que puedes pedir con ensalada en lugar de con patatas.
Hola Carlos,
Yo tomo como complemento alimentario una mezcla de setas reishi+shitake+maitake de procedencia ecológica. Dicen que son la bomba que tienen toda clase de minerales. Que opinas de ellas
un saludo
La verdad es que no sabría decirte. Para mí, las setas son interesantes por la fibra y el agua, pero nunca me había planteado que el shitake tuviera muchos minerales 🙂
Hola Carlos,
Acabo de comprar tu libro lo he leído en dos días, estoy muy interesada en comenzar pero a su vez me da pánico porque soy una super adicta a los hidratos.
Tengo una pregunta,tu no tomas ni un porcentaje mínimo de hidratos de carbono.
En condiciones normales, trato de tomar los menos posibles, a veces incluso cero
Hola Carlos me estoy aventurando con la dieta y se que dara resultados pues en el pasado he hecho dietas bajas en carbohidratos y alta en proteinas y grasa.
Quisiera saber si me puedes recomendar una aplicacion para llevar conteo de lo que como durante el dia y calcular asi los gramos de grasa y proteina consumidos. He usado my fitness pal pero no encuentro como obtener los gramos de proteina y grasa ya que me da es porcentajes y se me sale de los parametros de 80 gramos de proteina y 40 gramos de grasa.
Te mantendre informado de mi avance..
Belen
Hola Carlos. He ganado un ejemplar de tu libro en un concurso. Lo he leído en apenas tres días.
Es, sencillamente, CRISTALINO.
Gracias por el aporte.
Un abrazo.
Buenas tardes Carlos. Yo viajo muchísimo y me alojo en hoteles. cuantas horas pueden estar preparados los batidos? Para poder llevar de manera controlada la dieta tendría que tomar tres al día y llevarlos preparados desde la mañana en el hotel. Es posible?
Hola Esther,
Lo idóneo sería conservarlos con algo de frío en una pequeña nevera portátil de esas de tela con interior aislante. Así es como lo hacía yo cuando viajaba. Otra opción es llevarte el polvo en un vasito pequeño con tapa (los venden en Ikea por ejemplo) y mezclar con un botellín de agua fría en el momento de tomar.
Saludos,
Carlos
Hola Carlos, me he comprado tu libro y llevo a penas 5 días, eso si 2 kilos que he perdido, mi pregunta es si podría tomar algún complemento para eliminar liquido o no esta permitido?¿? bebo mucha agua asi que no creo que haya problemas….por cierto lo qu eme costó hacer el adieta calculando proteínas y grasas¡¡¡dios¡¡¡ como se nota que soy de letras¡¡¡ jejej mil gracias un saludo.
Hola Isabel,
Puedes tomar los complementos que consideres oportunos. Habitualmente es suficiente con tomar agua o infusiones, pero aquí tienes una lista en este artículo.
Saludos,
Carlos
Hago batidos todo el día menos por la noche que como algo a la plancha y no pierdo kilos que hago mal
Hola Amparo,
No se trata de tomar únicamente batidos. Habrá que ver qué cantidades de proteína/grasa/fibra pones en los batidos y qué es lo que comes por la noche!
Buenos días Carlos, he comparado y leido tu libro:
Que opinas del sirope de agave como endulzante??
Yo tomo copos de avena para desayunar, es correcto??
Cuando podré volver a introducir la fruta en mi dieta?
Que me dices de las verduras y hortalizas :calbacín, judias verdes , brocolí,cebolla , berenjena,calabaza, zanahorias, ???? entiendo que no se trata de desecharlos de por vida , no?
Gracias anticipadas
Hola Montse,
El sirope de agave y los copos de avena no son alimentos que yo tomaría de manera habitual, pues ambos contienen muchos carbohidratos. En cuanto a la fruta y la verdura, pues no toda es igual. Si hablamos de frutas de bajo índice glucémico y pocos carbohidratos, como por ejemplo las fresas, estas no representan un problema. Si hablamos de tomarnos un zumo de naranja, la cosa cambia por motivos obvios. En general, puedes tomar los vegetales que consideres adecuados, pero teniendo en cuenta sus valores nutricionales y como afectaran estos a tu objetivo.
Saludos,
Carlos
Buenos días Carlos, acabo de conocer tu libro. Ya lo tengo encargado en la librería pero me surge una duda. Peso 63 kg y quiero adelgazar 6 kg de la manera mas sana posible y sin el efecto rebote. ¿tu método es bueno tb para estos casos (pocos Kg me refiero)? o es solo para adelgazar en grandes proporcines. Muchas gracias.
Hola Sofia y gracias por comrpar el libro. Como pronto comprobarás, lo que yo propongo en el libro, más que un método, es comprender mejor qué efecto tienen los distintos alimentos en nuestro cuerpo para de este modo ser capaces de elegir adecuadamente el plan nutricional que debemos llevar en cada momento. Acabo de volver de nadar 1.200m y como comprenderás las necesidades que he tenido hoy son muy distintas que si hubiese estado todo el día sentado en el despacho. No es más que aplicar el sentido común, repasar los nutrientes y qué papel juegan y, sobre todo, desenmascarar todas las mentiras de la industria farmacéutica y alimenticia que nos hacen acumular grasa sin parar.
Estoy convencido que el libro te ayudará a conquistar tus objetivos!
Saludos,
Carlos
Hola Carlos,
sería posible que me mandaras una guia para comenzar.Estoy un poco bloqueada me acabo de leer tú libro y creo que voy a volver a empezar.
Gracias
carlos en el libro digital aparece una tabla excel de lo que comías diariamente, pero se ve fatal… nos puedes incluir alguna sugerencia??? a mi me cuesta la imaginación… si tuviera una guia de menus… estaría genial
Hola Angélica,
Escríbeme un correo a través de la sección de contacto y te mando esa tabla en condiciones.
Saludos,
Carlos
Por cierto hay una APP para iOS (ignoro si también para Android) que se llama «Trueweight» -0,99 € en la AppStore- y que muestra el peso real descontando las variaciones diarias debidas a la perdida o adquisición de líquidos.
Hola, una vez visto el excel, cómo puedo saber el pesa grasa ?? Muchas gracias.
Hola,
necesitas un analizador de masa corporal o ir a una farmacia que tenga uno y pesarte allí.
Saludos,
Carlos
gracias me va a ser muy util, ojala se pueda descargar el resto del libro